桜が咲いて、土手は菜の花が咲いている。
肩はまだ治っていないが、思い切ってトレーニングを全面的に変えることにした。
これまで25年もやってきたから、変えることに強い抵抗を持っていた。
高負荷を最小のレップで。
効果は出ていた。
しかし身体がついていかなくなった。
バランスも悪い
筋肉痛は直っても、負担をかけた靭帯や腱は回復しない。
関節の可動域が狭くなり、なおさら怪我しやすくなっている。
7日経っても疲労が取れない。
まず、肩の痛みが治るまでフリーウエイトはしない。
時間がなくてもストレッチは必ずやる
マシン主体のトレーニング。
そしてトレーニングにはメインの後に拮抗筋のトレーニングを取り入れた。
予想通りマックスは相当落ちている。調べてないが、20キロ位落ちただろう。
痛みがなくなったら正しいフォームを身につけて9割程度の負荷でやっていく。
他に選択肢はない。
肩の痛みが少し減ってきた。
しばらくやってみることにする。
